Studiile sugerează că persoanele care iau micul dejun în mod regulat tind să aibă mai mult succes în a pierde în greutate. De asemenea, persoanele care iau micul dejun au un risc redus de a dezvolta obezitate, boli de inimă și sindrom metabolic. Pentru un mic dejun sănătos, este nevoie ca alimentele să fie bogate în nutrienți importanți - cum ar fi proteinele și fibrele, care joacă un rol în controlul greutății, dar și vitaminele și mineralele, esențiale pentru un organism sănătos. Exemple de